Vitaminele, in orice compus organic sunt necesare organismului nostru
pentru metabolism, pentru a proteja sanatatea si pentru buna crestere la copii.
Vitaminele, de asemenea, stau la baza formarii hormonilor, globulelor rosii si albe,
chimicalelor necesare sistemului nervos si materialului genetic. Varioasele
tipuri de vitamine nu sunt legate din punct de vedere chimic si au efecte
diferite. Vitaminele, combinate cu proteinele alcatuiesc enzime active care
produc sute de reactii chimice importante in organism. Fara vitamine, multe
dintre aceste reactii ar incetinii sau chiar ar inceta. Modurile complicate
prin care vitaminele influenteaza corpul sunt departe de a fi stiute in
totalitate.
Cele 13 bine-stiute vitamine sunt clasificate datorita abilitatii lor de a
fi absorbite de grasimi sau de apa. Vitaminele A, D, E si K sunt consumate
impreauna cu mancaruri ce contin grasimi, si deoarece pot fi inmagazinate in
grasimiea corpului, acestea nu trebuie consumate in fiecare zi. Vitaminele B si
C nu pot fi inmagazinate in organism si de aceea este recomandata consumarea
lor zilnica. (cu exceptia unor vitamine de tip B).
Corpul nostru poate fabrica doar vitamina D, toate celelalte trebuie
obtinute din mancare. Lipsa vitaminelor cauzeaza o serie de boli ale
metabolismului si alte disfunctii. In America, incepand cu 1940, Consiliul
National de Cercetare a Mancarii a
publicat retete recomandate pentru vitamine, si alti nutrimenti. Exprimate in
miligrame, pentru adulti si copii sanatosi, aceste recomandari sunt folositoare
nu numai pentru profesionisti, ci si pentru numarul mare de familii si
indivizii care mananca in mod regulat se bazeaza pe mancaruri preparate, multe
care acum poarta gramaj nutritional.
O dieta bine echilibrata
contine toate vitaminele necesare, si multi oamnei care urmeaza o asemenea
dieta pot preveni o eventuala lipsa de vitamine. In spatele acestor trebuinte,
suplimentele de vitamine sunt asa-zise “leacuri” pentru mai multe boli, de la
simple raceli la cancer; dar, de fapt, corpul uman elimina repede multe dintre
preparate inainte sa le absoarba. In plus, vitaminele solubile in grasimi pot
stopa efectul altor vitamine si chiar sa cauzeze otravirea cand sunt luate in
exces.
Exista mai multe tipuri de vitamine :
1. Vitamina A
Vitamina A afecteaza
formarea si intretinerea pielii, membranelor cu mucus, oaselor si dintilor; a
vederii si a reproducerii. Insuficienta vitaminei A provoaca o deficienta
usoara de a vedea noaptea, alte simtome sunt uscarea pielii, lipsa secretiei de
mucus si uscarea ochilor datorita functionarii partiale a glandei lacrimare, o
cauza majora a orbirii a copiilor in tarile in curs de dezvlotare. Corpul obtine vitamina A in doua feluri. Un mod este “fabricarea” acesteia din carotina, o
vitamina ce se gaseste in vegetale
precum morcovi, brocolli, spanac si cartofi dulci. Alt mod este acela de a
absorbi vitamina A din lapte. Vitamina A se gaseste in lapte, branza, cascaval,
unt. Desi o treime dintre copii americani consuma mai putin decat doza
recomandata de vitamina A, cantitati suficiente pot fi obtinute mai degraba
dintr-o dieta echilibrata decat din suplimente alimentare. Excesul de vitamina
A poate intervenii in crestere, la copii, raneste corpusculii sangelui,
cauzeaza iritatii, migrene si greata.
2.Vitamina B
Cunoscute
ca vitamina B complexa, acestea sunt substante solubile in apa si fragile,
unele dintre acestea sunt importante pentru metabolism.
ex : B2 , B3 , B6 , B12
3. Vitamina C
Aceasta bine-cunoscuta vitamina
este importanta in formarea colagenului, proteinelor care sprijina structuri
musculare si joaca uin rol important in formarea oaselor si a dintilor.
Imbunatateste absorbtia fierului din mancaruri de origine vegetala. Doze mari
de vitamina C previn racelile si influentele acesteia. Unele experimente arata
ca acidul ascorbic previne si formarea nitrosaminelor ( structuri care provoaca
tumori la animale, si chiar la oameni ). Desi acidul ascorbic este usor
eliminat prin urina, doze mari si indelungate pot produce pietre la rinichi,
eliminarea vitaminei B12, si micsorarea cantitatii de calciu din
oase. Vitamina C se gaseste in citrice, capsuni, ananas si guava. Surse
vegetale suint brocolli conopida, rosii, spanac, piper verde si varza.
4. Vitamina D
Aceasta vitamina este
necesara pentru formarea oaselor si pentru inmagazinarea calciului si
fosforului in organism. Ea protejeaza dintii si oasele. Vitamina D se gaseste
in ou, ficat, ton, si lapte. Lipsa de vitamina D apare doar rar in zona de
clima tropicala unde radiatiile solare sunt abundente, dar a fost odata
intalnita comuna in randul copiilor din orasele nordice inaintea folosirii
laptelui cu vitamina D. Aceste malformatii sunt caracterizate prin deformatii
ale cutiei toracice si a craniului datorita neputintei corpului sa
absoarba calciu si fosfor. Deoarece vitamina D e solubila in grasime,
consumarea acesteia excesiv poate provoca otravirea, letargie si pierderea
poftei de mancare.
5. Vitamina E
Rolul
vitaminei E in corpul uman nu este clar stabilita, dar se stie ca este un nutriment
essential pentru mai mult de 20 de specii de vertebrate. Vitamina E are un anumit rol in formarea globulelor rosii si a muschilor si
a altor tesuturi si in prevenirea oxidarea vitaminii A si a grasimilor. Ea se
gaseste in uleiuri vegetale, ficat, si legume. Desi stocata in organism,
vitamina E, consumata in doze mari nu pare sa aiba efecte toxice puternice.
6. Vitamina K
Aceasta
vitamina este necesara in primul rand pentru coagularea sangelui. Cea mai
bogata sursa de vitamina K sunt ficatul, care este folosit pentru a pregati
preparate din aceasta vitamina.
Vitamina PP (nicotinamida sau factorul
antipelagros).
Vitamina PP din punct de vedere chimic este amida acidului nicotinic
(nicotinamida).
Are un rol esenţial în procesele de oxidări celulare. Carenţa
în această vitamină produce pelagra ( de la lat. „pellis” = piele şi „aegra” =
bolnavă ). Simptomele caracteristice ale acestei boli sunt erupţii cutanate
caracteristice, precedate de tulburări funcţionale: astenie, indigestie,
diaree, tulburări psihice (demenţă); pelagra este răspândită acolo unde
populaţia se hrăneşte cu mălai alterat; 50-500 mg de vitamina PP face sa
dispară fenomenele şi leziunile caracteristice pelagrei în câteva zile.
Produsele alimentare cele mai bogate în vitamina PP sunt drojdia de bere,
tărâţele, embrionii de grâu şi organele interne ale animalelor (ficatul,
rinichii).